进入冬季，身体阳气内收，正是脾胃功能比较活跃的时候。可不少人还是没胃口，吃点东西就胀气不消化。这时候，不妨从早餐开始做个调整。
早餐是一天里最重要的一餐。早上7点到9点，是胃气最旺盛的时段，吃下去的食物更容易被吸收利用，转化为一天所需的气血能量。
吃对早餐，对调理脾胃特别关键。
今天，邀请到施旭光主任，给大家分享一款温和又营养的早餐：山药小米花生粥。
一碗好粥，养好脾胃肾
山药性质平和，味道甘淡，能补益脾肺之气，也能滋养脾肺之阴，对脾胃虚弱、容易疲劳的人很有帮助。
同时它还有固肾的作用，对腰膝无力、夜尿多的情况也有改善。
小米是五谷之首，黄色入脾，被称为“补脾黄金”。小米煮粥后表面有一层粥皮，这是粥的精华，特别养胃，能增强脾胃功能，改善消化不良。
展开剩余68%花生也被叫做“长生果”，性质平和，主要入脾、肺两经，能健脾开胃，润肠通便。
吃的时候最好连红皮一起吃，红皮有补血、养血的作用，对气血不足有帮助。
这三种食材搭配在一起，山药补气，小米健脾，花生润燥，协同作用，能增强消化力，补足气血，肾气也会慢慢得到滋养。
做法简单，喝法有讲究
这款粥的做法很简单：
食材：半根新鲜山药，小米、红皮花生适量
步骤：山药去皮切块，与小米、花生一起放入锅中，加足量水，大火煮开后转小火慢熬40分钟到1小时，煮到粥变得黏稠软烂即可。
喜欢微甜的口味可以加几颗红枣，但不建议放糖。
喝粥时要趁热，专心进食，避免边看手机边吃，细嚼慢咽本身也是养胃的习惯。同时早餐应避免生冷、油腻和过甜的食物。
搭配两个穴位，效果更佳
再分享两个日常按揉有助健胃的穴位：
1、足三里穴
位于膝盖外侧凹陷下方四指宽处。每天用拇指按压左右腿各5分钟，有酸胀感即可，能帮助改善消化不良和腹部胀气。
2、中脘穴
在身体正中线，肚脐上方四指宽的位置。感觉胃胀或消化不好时，用手掌根顺时针轻揉5-10分钟，有助于缓解不适，让胃部更舒服。
坚持把早餐换成这样一碗粥，配合良好的进食习惯和简单的穴位保健，不用多久，你可能会发现自己的胃口好了，消化顺了，整个人都更有精神。
最后提醒：食疗仅作为日常辅助调理，不可代替药物治疗。若症状反复或持续加重，建议及时就医诊治。
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